トレーニング ３月１２日 肩の前部・中部・後部

 肩のトレーニングって難しくない？

前回も肩のトレーニングをしたんだけど、その後筋肉痛や疲労感がこなかった😭

トレーニング量が足らないのか聞かせ方が悪いのか…

三角筋が前中後部に分かれていることを意識してトレーニングしよう！！

トレーニング内容

（三角筋前部・中部）ショルダープレス　２kg×疲れるまで×３or4セット

（三角筋中部）サイドレイズ　２kg×疲れるまで×３or４セット

（三頭筋後部）リアレイズ　２kg×１０レップ×１セット

セット間に壁を使って逆立ちを２回バランスが崩れるまで

前回と改善したところと反省

改善したところ

三角筋上部と中部に関しては重量を２kgにしてフォームを丁寧に回数を重ねるトレーニングにした。

反省

リアレイズに関しては２kgでは軽すぎる。逆に自分の家で次に軽い重量の４.５kgは重すぎる。

ネットなどで三角筋後部に効く他のトレーニングを探そうと思います。

参考にしたもの

自衛隊プレミアムボディ公式 「マジトレ」

 p６４・６５・６８〜７１

ヒューマン・アナトミー・アトラス2020

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まとめ

三角筋の３部位のうち２部位は今後も続けていこうと思えるトレーニングができたので満足しています。

セット間の逆立ちは頭に血が上ってさらに３０秒くらい休憩しないからもうやらないでおこうw

追記

家で上半身のトレーニングはできるけど、下半身のトレーニングは集中してやるほど重量が揃ってないんよね。

現在下半身のトレーニングは隙間時間にスクワットぐらいしかやってないです。

ブルガリアンスクワットなんかを取り入れてみようかな。

 

 
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