トレーニング ２月２４日 胸の日 ボリュームを稼ぐ！！
目次
数日ぶりの
数日ぶりの更新になります。更新してない間は浜松餃子を食べ・御殿場アウトレット・山中湖に行き・引越し作業をしてました。
その期間中トレーニングはできてないんだけど
長時間車に乗ってる時は大腿四頭筋が筋肉痛になるんだよね。多分踏ん張ってるんかな
引越し作業で腕の筋肉痛と以外にいい感じ。
ただタンパク質は取れてなかったね。外食が続くと食事のバランスが崩れがち😅
トレーニング内容
トレーニング順に
ベンチプレス ４０kg×５レップ×１０セット
フライ ２１kg×１０レップ×５セット
膝立腕立て伏せ １０レップ×５セット
待ち時間に
ラットプルダウン（フロント） ２２kg×１０レップ×２セット
ラットプルダウン（バック）２２kg×１０レップ×２セット
まとめ
ベンチプレスは扱いやすい重量でフォームを意識しながらトレーニングしました。
待ち時間に背中に刺激を与える目的でラットプルダウンをフロント・バックをそれぞれ疲れない程度にやりました。
ラットプルダウン（バック）の改善
２月１８日トレーニングでラットプルダウン（バック）をやった時に腕に効いてたんだよね。
バックはその時初めてだったから説明を読みながらやったんだけどイマイチだったね。
無意識のうちに体を丸めてたね。
８分４２秒からの部分ね。動画内ではフロントラットプルダウンの説明をしていたけど、これって自分のラットプルダウン（バック）にも当てはまるんじゃないかと思いフォームを改善しました。
いい感じに背中に効いてたね👍
また一つトレーニングの知識がつきました。
一歩一歩より良いトレーニングを出来るように！
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