トレーニング ３月１０日 上腕二頭筋と三頭筋を！！

目次

弟が増量期に

弟が増量期に入りました。もっと筋肉をつけたいんだって。今まで絞ってたんだけど、そこがゴールじゃなかったみたい。ガチ勢？少なくとも自分より真剣にボディメイクしている人のバルク期はすごいね。隣で見ていてウップと思っちゃうぐらい食べてるよ😳

トレーニングの内容

バーベルカール　１５kg×１０レップ×５セット

キックバック　４.５kg×５レップ×５セット

隙間時間に

ベンチプレス　３５kg×１５レップ×３セット

工夫した点

バーベルカールは

• 筋肉が収縮した地点で一回力を入れました。
• マイナスの動きもゆっくりと行い筋肉に負荷をかけました。
• 体の反動を使わないようにするために肘を固定しました。

 参考にしたもの

自衛隊プレミアムボディ公式 「マジトレ」

 のP７６・P７７

まとめ

上腕二頭筋・上腕三頭筋に絞って効かせることができた。

特にバーベルカールはダンベルカールよりも筋肉の収縮を意識することができた。当分はバーベルカールでいこうと思う。

もちろん弱い左腕に関しては別日にダンベルで補強していきたい。

このあとインクラインベンチプレスも少しやろうかな。

 

 
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