おうちで脚トレ!! ブルガリアンスクワッット辛い

 

レーニング前に

 

今日はご飯を食べてから時間が経ったタイミングでトレーニングをするから、まずはエネルギーを入れました。

コーヒー+牛乳+マイプロテイン(北海道ミルク)1スクープを入れたドリンクを作りました。

カフェインもカロリーも取れるからトレーニング前のエネルギー補給は毎回このドリンクで済ませています。

 

レーニング内容

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ブルガリアンスクワッット 自重×10レップ×5セット

 

レーニングの合間に

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ヒラメ筋のトレーニン

踵の上げ下げ(自重) 10回に1回の割合で筋肉を2秒づつ収縮させました

 

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腹筋ローラー 膝を立てて10回

 

参考にしたもの

 

自衛隊プレミアムボディ公式 「マジトレ」

自衛隊プレミアムボディ公式 「マジトレ」

 

 のp56・57

 

まとめ

コロナウイルスの影響でジムに行けなくなってから初めての脚トレでした。

正直、脚トレは避けてたね。

でも脚は大きな筋肉が多いし、脂肪を減らすには大切な部位👣

これからは家でも定期的に脚トレをしていこう!!

 

 

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